Vastustuskyvyn parantamisesta on tullut se aihe, jonka tiimoilta tähän blogiin päädytään kaikkein eniten googlen kautta. Hassua, mutta tavallaan ihan ymmärrettävää sillä varmasti monet painivat samanlaisen flunssakierteen kourissa kuin minä viime syksynä ja talvella. Kannustukseksi heille täytyy sanoa vain, että ymmärrän täysin sen tuskan ja ärsytyksen jota tuo kierre aiheuttaa, mutta uskon myös että Harjun neuvoilla, omalla tahdolla ja asenteella voi tuosta kierteestä päästä pois. Eivät ole varmasti ainoat keinot, mutta minulla toimivat. Tärkeintä on, ettei itse luovuta ja antaudu flunssalle heti kun ensimerkit ilmenevät. On päinvastoin uskottava, että kroppa pystyy tappamaan ne pöpöt heti ja annettava itselle parantumiselle heti aikaa. Superfoodeja suosittelen edelleen. Maca on karmean makuista, mutta toimii. Gojista oppii tykkäämään nopeasti ja käytän niitä nykyään makeanhimon voittamiseen. Tulsia on musta paremman makuista kuin maca ja sopii urheilijalle muutoinkin hyvin.
Kahden viikon päästä pitäisi olla sitten tiedossa Lontoon joukkueen kokoonpano. Jänskättää kun ajattelenkin asiaa mutta nyt täytyy vain keskittyä treenaamaan ja valmistautumaan Espanjan turnaukseen ensin. Sen jälkeen sitten katsotaan, miten tämän kotiäidin käy. Jos tulen valituksi, täytyy heti heinäkuun alussa alkaa henkisesti valmistautumaan aivan uudella tavoin paralympialaisiin ja fyysiseen treeniinkin tulee varmasti vielä lisäbonusta. Ajatusta ja tavoitteita on lisättävä toimintaan niin että harjoittelusta saa maksimaalisesti irti. Jos taas en tule valituksi, no sitä en ehkä halua ihan kauheasti vielä ajatella. Mutta silloin taidan ottaa heinäkuun, viimeisen hoitovapaakuukauteni paljon rennommin ja ennenkaikkea lomailun kannalta. Silloin vaarana taitaa olla lähinnä ruokavalion huonontuminen ja vatsan kasvu herkkujen syönnistä. Maalipalloa olisi silti syytä jatkaa jotta voisin auttaa kavereita parhaalla mahdollisella tavalla Lontooseen valmistautumisessa.
Mutta palataanpa hetkeksi viime viikkoon jolloin mulla oli tuo jooga/rentoutusteema. Lauantaina olin Jukka Harjun Rento keho, rento mieli -kurssilla ja opin taas paljon itsestäni ja kehosta ylipäätään. Hyvänä kertauksena tuli taas tietoa ravinnosta ja sen vaikutuksesta psyykkiseen ja fyysiseen toimintakykyyn. Tavoitteenihan oli saada eväitä kilpailujännityksen hallintaan ja paljon siihen liittyvää opinkin. Ensinnäkin on aivan selvää, etten nykyisillä stressitasoillani pysty parhaaseen mahdolliseen suoritukseen kentällä. Stressin fysiologiset vaikutukset käytiin hyvin läpi eikä hyvältä suorituskyvyn kannalta tietenkään näytä. Flow-tila, johon pelatessani aina pyrin koska silloin tulokset ovat parhaita ja fiilis mahtava, on mahdollista saavuttaa vain rennon fiiliksen kautta. Jännittyneenä keskittymiskyky on huono ja elimistö poikkeustilassa jossa mm. ruoansulatus ja immuunijärjestelmä ovat säästöliekillä ja kehossa on liikaa adrenaliinia ja muita hormoneja.
Aluksi teimme perinteisen about 15min pitkän rentoutusharjoituksen jossa jännitettiin ja rentoutettiin lihaksia. Tämä toimii mulla tosi hyvin, Lisäksi rentoutettiin visualisoinnin kautta ja tämän uuden rentoutustavan aion myös ottaa käyttööni. Harjun vetämänä normaaliakin paremmin. Harmi vain, etten itse onnistu luomaan samanlaista tunnetta silloin, kun teen harjoitusta yksinäni. Sitä täytynee opetella ensin tutussa ja turvallisessa paikassa kun olo on rento jo valmiiksi. Hyvä pointti oli, ettei ajatuksia kannata väkisin pakottaa rauhoittumaan vaan pyrkiä siinäkin rauhallisuuteen ja hitauteen. Itse aina jotenkin suutun kun ajatuksia alkaa pyöriä päässä rentoutumisen aikana ja välillä suorastaan runnon niitä hiljenemään. Tieto, että ajatusten karkailu on normalia oli helpottava, nyt vain harjoittelemaan!
Meditaatiota harjoittelimme myös ja muistini mukaan tein sitä ekaa kertaa eläessäni. Se vaikutti tosi vaikealta itselleni, rentoutuminen oli paljon helpompaa kuin valppaana oleminen ja omien ajatusten huomioiminen. Mutta mitä enemmän Harju meditaatiosta puhui, sitä vakuuttuneempi olen sen tarpeellisuudesta itselleni. Jotta saisin omaa ajatteluani, reaktioitani ja toimintaani muutoinkin positiivisemmiksi ja rauhallisemmiksi, täytyisi minun oppia tuntemaan mieleni paremmin ja siihen meditaatio sopisi erinomaisesti. Kun pystyisin ulkoistamaan ajatteluni ja tunteeni, pystyisin varmasti toimimaan rauhallisemmin ja purkamaan jännitystiloja.
Hyvänä kertauksena käytiin läpi myös takareisien ja lonkankoukistajien vaikutus selkään ja muuhun toimintakykyyn. Tätä videota en olekaan tänne vielä linkittänyt joten teen sen nyt: http://www.youtube.com/watch?v=hhz63Qo1ADY videolta löytyy hyvät ohjeet näiden ongelmakohtien venyttämiseen. Lonkankoukistajat on itsellä todella kireinä juoksutreenien ja mäkisen lähiympäristömme vuoksi ja näitä venytyksiä mun pitäisi tehdä säännölisesti. Alaselän kipuilut varmasti johtuvat lonkista. Lisäksi jos ketä kiinnostaa hyvät selkä ja vatsalihasliikkeet, tässä toinen video niistä: http://www.youtube.com/watch?v=t_pN4nglzu8
Luennolla oli maisteltavana myös jännää kahvin ja teen sekoitukselta maistuvaa ja tuoksuvaa Dandy Blend nimistä juomaa. Se on huomattavasti paljon terveellisempää kuin kahvi, joten jos kellä halua päästä kahvista eroon, tässä hyvä vinkki. Kun sekaan laittoi yhden tipan vanillan makuista nestemäistä steviaa, oli juoma musta hyvän makuista. Itse tosin en juo kahvia joten en tiedä miten sillä oikeasti voisi korvata kahvin. Nestemäinen stevia oli itselleni ehkä mielekkäin tuttavuus ja taidan ensi kerralla tilata sitä iherbistä. Ei tarvitse sokeria laittaa kun tätä laittaa.
Nyt käynnistyi viimeinen maksimivoimaviikko. Taidan tehdä vain kolme salitreeniä tällä viikolla, keskityn enemmänkin laatuun kuin määrään koska lihakset on jo nyt aika kovilla. Uskon kuitenkin, että voimaa on tullut lisää, ainakin tekniikka on parantunut ja alun lihaskipeydet väärien liikeratojen vuoksi ovat jääneet pois. Lenkkipolulle kaipaan jo kovasti ja taidan tällä viikolla tehdä yhden kevyen juoksulenkinkin. Palloilua on luvassa tänään kolmen tunnin verran joten toivotaan että saadaan pelaajia paikalle. Juhannus ollaan pääkaupunkiseudulla joten silloinkin voi treenejä tehdä aika normisti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti