Viikkorytmi haltuun

Vappuaattona olin tosiaan personal traineiria tapaamassa salilla ja se vaikutti kyllä yllättävänkin hyvältä hankinnalta. Pt tiesi paljonkin Harjun teeseistä ja osasi hyvin antaa neuvoja juuri sen tyyppiseen ruokavalioon. Näytin pätkän meidän peliäkin hänelle jotta hän sai kunnon käsityksen minkälaiseen urheiluun mun pitäisi ennenkaikkea olla kykenevä. Pt teki mulle uuden saliohjelman keskivartalotreeniin sillä en oikein pidä nykyisestä ja halusin tehokkaamman. Nyt on mainio paitsi että siinä pääpaino on ehkä enemmän selkälihaksissa joiden tekemisestä en vain ole koskaan pitänyt. No nyt pitää nostaa itseä niskasta ja tehdä kiltisti sillä selkäpuoli mulla varmasti eniten sitä treeniä tarttee.

Oli ihan loistavaa, kun sain apuja viikon rytmittämiseen ja päivärytmiin. Tein muutamalta päivältä ruokapäiväkirjaa etukäteen ja niiden perusteella pt pystyi heti näkemään ongelmakohdat treenaamisen ja ruokailun suhteen. Ongelmana oli yllättäen syömisen painottuminen liiaksi päivään. Ja onhan se totta, saatan syödä päivän lämpimät ateriat klo 12 ja 15. Välipala siis tulee usein vasta päivällisen jälkeen ja se ei kuulemma kovin hyvästä ole. Tämä rytmi on sopinut treeneihin ja ennenkaikkea siihen, että olen tehnyt ruoan Juuson nukkuessa ja siksi syönyt uuden lämpimän ennen treeniin lähtöä. Nyt täytyy muuttaa käytänteitä jotta treenaamisesta saa vielä entistä enemmän irti. Laitanpa tähän nyt ihan huvikseni viikko-ohjelmani niin hahmotatte vähän mistä puhun
Maanantai
12. Lounas
15. välipala
17. Päivällinen
18-20 Fysiikkatreeni

Tiistai
Kevyt aerobinen aamupäivällä jos Juuso sallii
12. Lounas
15.30 Välipala
17-19 Maalipallo
19.30 Päivällinen

Keskiviikko
12. Lounas
14.30 Välipala
16. Kuntosali
18 Päivällinen
(20-22 maalipallo joskus kun olen kykenevä)

Torstai
10. Kuntosali
12. Lounas
15. Välipala
17. Päivällinen
21. Kevyt aerobinen

Perjatntai
12. Lounas
14.30 Välipala
16. Kuntosali (ellei ole turnausta tai leiriä viikonloppuna)
18. Päivällinen
21. Kevyt aerobinen

Viikonloppuna sitten lisää kuntosalia, lenkkeilyä ja jumppaa ellei olla turnauksessa tai leirillä.

Listauksesta puuttuvat tietenkin aamu- ja iltapalat eikä viikkorytmi ole aina näin säännöllinen. Välistä korvaan kuntosalia juoksulenkillä tai saatan tehdä molemmatkin samana päivänä. Mutta pääperiaate on nyt tässä. Haluaisin lisää liikuntaa tuohon vielä änkeä, muttei se käytännössä oikein onnistu. Lisäksi pt sanoi, ettei maanantaina tai tiistaina ainakaan kannata mitään tehdä kun on maalipalloa josta pitää suoriutua hyvin ja palautua nopeasti. Perjantaille haluaisin aamupäivään lisätä yhden treenikerran, mutta lapsiparkki ei ole silloin auki.

Tuohon viikko-ohjelmaan kun lisäätte vielä 1-2tuntia ulkoilua Juuson kanssa joka päivälle puistossa tai pihalla, muskarin, askartelukerhon ja kaupassakäynnit niin alatte saamaan otteen siitä, mitä tämä äiti viikolla täällä oikein yrittää tehdä ja aikansa kuluttaa. Niin ja koira meinasi unohtua, pitäähän Nennakin jossain vaiheessa ulkoiluttaa.

Lähinnä uutta tässä on nyt noiden päivällisten sijoittuminen myöhempään kuin ennen. Pitäisi siis oppia tekemään ruoka vaikka valmiiksi ja syömään se sitten kun tullaan kotiin. Näinhän Juuson kanssa toimin joka tapauksessa, eli hän syö vain välipalaa ennen salille lähtöä ja lämmitän hänelle ruoan sitten kotiin tultuamme joten mitään suurta mullistusta ei pitäisi olla. Itselle pitäisi vain keksiä hyviä maistuvia ja vaihtelevia välipaloja, vinkatkaa mulle mitä te syötte. Lounaalla vedän usein munakkaan joten se ei tässä vaiheessa useinkaan maistu. Salaattia olen laiska tekemään vain itselleni joten usein välipala tarkoittaa vain rahkaa tai banaania. Yksittäisenä detailina oli mielenkiintoista kuulla, että se mitä maanantaina syö iltapalaksi, ratkaisee pitkälti sen miten tiistain maalipallotreeni menee. Palautumista täytyy siis jatkossa itsekin aina vain muistaa ajatella.

Katsotaan nyt sitten käytännössä miten tuon ruokailun kanssa käy. Tämän viikon on syömiset vähän menneet sinne päin kun ollaan jouduttu säästämään ruokakuluissa ja syömään lisäkkeenä välistä hilareita. Aika hyvin on silti paino pysynyt kurissa ja turvotus poissa. Ja tokihan vappuna tuli vähän herkuteltuakin. Ensi viikko ollaankin sitten kuntoutuskurssilla Iiriksessä joten silloinkaan en karppaamista pääse kunnolla harrastamaan. Vanhastaan tiedän että ruokavaihtoehtoja siellä ei kovinkaan paljoa ole joten on syötävä sitä mitä nenäneteen laitetaan. Toivottavasti pääsen kuntosalille muinakin kuin sen ns. virallisina aukioloaikoina. Ainakin aion karata maalipallotreeneihin aina iltaisin, sanoivat kelan säännöt mitä hyvänsä.

Keskiviikkona olin Vihdissä Otaniemen koululla pitämässä maalipallodemoa. Oli ihan mielettömän mukava ja samalla raskas päivä. Liikunnanopettajaa musta ei edelleenkä saisi väkisinkään, sen verran karmeaa hommaa se isossa kaikuvassa salissa opettaminen ja kurin pitäminen on, mutta oli mielettömän palkitsevaa ja ihanaa nähdä kuinka lapset nauttivat maalipallon kokeilusta. Osassa ryhmiä oli liikaa oppilaita kun niin monet opettajat halusivat luokkansa mukaan, mutta silloinkin sain tilanteen handlattua aika hyvin kun jaoin salin väliseinällä ja teetin erityyppisiä harjoituksia. Vain yhden ryhmän kanssa pääsimme kunnolla oikeasti pelaamaan (heillä oli jumppatunti ja laji oli heille muutoinkin jo tuttu) mutta muidenkin ryhmien kanssa päästiin onneksi aika kivasti juoneen kiinni muiden harjoitteiden avulla. Monista oppilaista oli jo tosi jännää ja erilaista pallotella kun salissa oli ihan pimeää. Itse sain hyvän keskittymistreenin kun lapset vaativat nähdä mun torjuvan palloa. Siinä piti sitten nököttää yksin kentällä valmiina ottamaan lasten heitot kiinni 9metrin alueelta. Tunnetustihan olen erittäin heikko rankkareiden kiinniotossa joten tämä oli sitä surkeinta osaamisaluettani. Paniikki meinasi iskeä kun tiesin 40 lapsen tuijottavan mua jännittyneinä mutta sain hermoni hallittua ja pallot onnellsesti kiinnikin. Siinä hieman esimakua Lontooseen ;) Näitä demoja kun saisi tehdä enemmänkin, ovat niin palkitsevia ja piristäviä. Sitä ei tajuakaan kuinka valtava elämys ihmiselle voi maalipallon kokeilu ollakaan. Ja on hienoa jos voi olla antamassa jotain tällaista toisille ja jakamassa samalla tietoutta vammaisurheilusta.